nadwyżka białka

Tegmi jeśli masz w diecie na masę z nadwyżką kaloryczną, 2 g białka na kg masy z różnych żródeł(mięso, jajka, mleko, ryby, produkty zbożowe, warzywa i itd.) to jest to mało ważne!

jesli ma dobra dietkę i kalorie na plus (obowiazkowo musi byc nadwyzka kaloryczna, bo inaczej o masie moze zapomniec), to gainery bialka w ilosciach hurtowych odpadają. Choc puszka dobrego wpc/matrixu bialkowego na cykl nie zaszkodzi (na wszelki wypadek). Podobnie witaminy, mineraly i ZMA. Najlepiej bedzie przejzec dzial z testami i poczytac [...]

Bieganie spala bardzo dużo kalorii. Powinieneś to uwzględnić w diecie, czyli dodać tyle kalorii aby była nadwyżka niezbędna do rozwoju masy. Najlepiej to zrobić z węglowodanów, ale skoro piszesz, że szybko obrastasz w tłuszcz, możesz dodać do diety tłuszczy, oczywiście tych zdrowych. Bialka staraj się nie przekraczac 2,5g KG/MC

bryan994 masz racje tu nie chodzi o jakas dokladna diete,tylko o zdrowe odzywianie ale zeby byla masa musi byc nadwyzka kcal bo inaczej nie bedzie masy,no i te kcal powinny byc z bialka ww i tl

[...] i dobrej jakości białko np. pierś z kurczaka, indyka,rybka,jajko 6.Rozkład białka i węgla masz w miarę dobry, popracowałbym nad ilością tłuszczy-zmniejszył, no i ta duża nadwyżka kaloryczna popatrz diety innych, poczytaj co powinno się jeść w jakich porach dnia. Poczytaj co szamać przed treningiem, co po treningu, co najczęściej jedzą ludzie [...]

Mięśni zdecydowanie deficyt ale tkanki tłuszczowej jeszcze spora nadwyżka ;-) Proponuje jeszcze redukcje . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

wiem bez diety niema przyrostów, taka prawda , ale znajde napewno w podwieszonych diete z nadwyzka kaloryczna wiec potem to rozpisze ( jesli zna ktos moze taka dietke ,,najlatwiejsza" tzn bez dlugiego siedzenia przy garach bo na to niemam czasu . a co do bialka na noc (pierwsze na noc jakie bede brac ) to wezme raczej Activlab Night Protein [...]

Aha no dzięki Wam. Najgorsze to to wyliczanie kal na dzień. :D Nie radzę sobie z tym, ale z moich obliczeń wychodzi mi, że moje spożycie witamin powinno być ok. 3100 bez nadwyżki z nadwyżką to jakieś 3700kcal. Jest to możliwe? Aha, a co do kcal to w jakich procentach mają być witaminy? b/ww/t. Tzn. ile mi potrzeba b/ww/t na dzień przy mojej masie [...]

[...] (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 + 700 = 2600,8 kcal (Moje dzienne zapotrzebowanie) B-W-T Białko: 2g x 66kg = [...]

[...] level wyżej Pracujemy nad prawidłowym odżywianiem Spożywanie wymaganej ilości kalorii do osiągnięcia zamierzonego celu (deficyt kaloryczny, zerowe zapotrzebowanie lub nadwyżka kaloryczna) Spożywanie wystarczającej ilości białka – dostosowanej do naszej wagi, rodzaju treningu i celu Spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów – po to, by [...]

Białko to tylko białko, są jeszcze węglowodany i tłuszcze, to po pierwsze. Do tego musi dojść odpowiednia nadwyżka KCAL Poza tym jak chcesz dawkować to białko skoro nie wiesz czy masz w ogóle jego braki, a jeśli masz to jakie one są? Na dodatek nadmiar białka też nie jest dobrą sprawą. Nikt nie mówi tu o zostaniu kulturystą, argument niestety [...]

2.Wiek:22 3.76kg/183cm wzrostu 4.Staż:2,5 roku-cykle po 2-3 miesiace, potem zazwyczaj meisieczna lub dwumiesieczna przerwa. 5.Cel cyklu:masa 6.Wczesniej stosowalem 2 razy kreatyne mono, mega mase 7.nie stosowalem spalaczy 8. Zadnych suplementow w ciagu ostatnich 60 dni. 9.Dokladnie 3 miesiace przerwy od branai kreatyny-90 dni 10.Dieta okolo 3700 [...]

Nie rozkładaj makro procentowo tylko w gramach na kg masy ciała. 2 g białka, 1-1,5 g tłuszczy, reszta ww. Żeby coś więcej powiedzieć, daj cała dietę do oceny wraz z ankietą działu. Pzyrost tkanki tłuszczowej jest związany ze zbyt dużą nadwyżka kaloryczną,

Ulozylem:) Prosze o sprawdzenie i poprawienie a i trenuje kickboxing 2x w tygodniu i 3x silownia amatorska z kumplami jak by to mialo pomuc jakos:) BMR: (9.99 x 60kg) + (6.25 x 170cm) - (4.92 x 18) + 5 = 599 + 1062 - 88 + 5 =1568kcal ilosc treningow 1568kcal x 1.5 =2352kcal LifeStyle: 2352kcal + 100kcal = 2452kcal Nadwyzka: 2452kcal + 100kcal = [...]

Do budowania masy trzeba mieć odpowiednią diete z nadwyżką kaloryczną oraz trening siłowy jeśli chcemy aby głownie była to masa mięśniowa . Samo bialko bez ogarniętej diety nie wiele da gdyz suplementy stosujemy jako uzupełnienie braków w diecie . Co do bialka to sugeruj się składem i ceną . Osobiście polecam wszystkie produkcy [...]

[...] , rotację czy w miarę zbilansowana dietę . I teraz śmiało mogę stwierdzić że jak zachciało mi się zbyt długo ciągnąć masę lub zbyt szybko iść do przodu przez większą nadwyżkę to efekt był zawsze taki sam - nadmierne ulanie . Nie rozklad makro a pośpiech i zbyt duża nadwyżka powoduje ulanie Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-07 22:07:33

DT dawkowanie kreatyny 2x Nitro + 10g po treningowo - co to jest nasycenie??? Jesli mnie pamiec nie myli Nitro2 ma w 1 porcji 7g krety wiec dziennie jadłby 24g... bez sensu. DNT wystarczy jedna dawka mono rano w ilosci 5g - Nitro zbedne. Rozpisz ile jesz białka/wegli/tłuszczy na cały dzien + jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jaka nadwyzka. [...]

owszem aby spowolnic proces wlchlaniania bialka na noc nalezy dodac tluszcy do ostatniego posilku. oliwa z oliwek to chyab najlepsze rozwiazanie. majonez wg mnie jest to****owe zroldo tluszcy. poniewaz w pokojowej temp jestw stanie stalym z czego mozna wywnioskowac ze duza jego czesc zostanie odlozona w organizmie w postaci tkanki [...]

[...] wyczyn, robienie formy i utrzymanie jej - tylko węgle. Przecież masz podręczniki akademickie i opracowania naukowe nt żywienia sportowców, kilka takowych czytałem i zawsze nadwyżka kcal z węglowodanów, zwłaszcza przy wytrzymałościowych dyscyplinach. Strongman, trójbój, triatlon - raczej nikt nie jedzie na tłuszczówce. Przypadek? Ale... [...]

pisalem dieta z nadwyzka kaloryczna jak niedarrady to sie uzupelnia gaineram no i potreningu carbo na uzupelnienie glikogenu jelsi jest dodatni bilans kaloryczny to ciezko o katabolizm pozatym kreatyna tez jest antykatabolikiem pozniej juz Ci wpsialem bcaa (antykatabolik) w okresie przygotowania do sezou gdzie przyda sie pozbyc sadla spadek [...]